في كتاب "العادات الذرية" للكاتب جيمس كلير، يتم تناول موضوع بناء العادات الإيجابية في حياتنا، ويتم تقسيم العادات إلى أربع مراحل أساسية:

الإشارة: تعد هذه المرحلة الأولى وتبدأ بمحفز خارجي أو داخلي يشير إلى ضرورة القيام بالعادة.

التوق: تمثل هذه المرحلة الدافع الذي يدفعنا للقيام بالعادة، حيث نشعر بالرغبة في الحصول على نتيجة إيجابية من تلك العادة.

الفعل: هذه المرحلة تتمثل في القيام بالعادة فعليًا، حيث نقوم بتنفيذ الخطوات المطلوبة لتحقيقها.

المكافأة: تمثل هذه المرحلة النتيجة الإيجابية التي نحصل عليها من العادة، وتعمل كحافز لنعيد القيام بها مرة أخرى.

هذه هي الأفكار الرئيسية التي يعتمد عليها الكاتب في شرح وتحليل العادات الذرية وتأثيرها على حياتنا.